ALIŞVERİŞ SEPETİ
Sepetiniz boş
Hamilelikte Beslenme Nasıl Olmalıdır?
08-12-2022
17:05
Hamilelikte beslenme oldukça önemli bir husustur. Gebeliğin başladığı dönemden itibaren neler yediğimize, aldığımız kalorilere, yediklerimizin içerisinde bulunan vitamin ve minerallere mutlaka özen gösterilmelidir. Gebelikte beslenme titizliği, hem sizi bu süreçte güçlü kılarken hem de bebeğinizin büyüme sürecini oluşturan anne karnında ki halini etkilemektedir. Eğer hamileliğiniz riskli ve oldukça hassas şekilde ilerliyorsa mutlaka bir profesyonel yardımla hamilelikte beslenme listesi adı altında kendinize uygun bir beslenme programı hazırlatmalısınız.
Listede hamilelikte yenmemesi gereken besinlerin de olduğuna mutlaka emin olunuz.
Hamile diyeti sanıldığının aksine kilo almamak için uygulanan bir beslenme şekli değildir. Riskli durumlarda gebelik döneminde doğru beslenme, riski ortadan kaldırma kısmında büyük rol oynar. Gebelik diyetinize uygun olarak size verilen listeye uyarak gebelikte ay ay beslenme tablosu oluşturularak bu süreci bebeğiniz ve sizin için sağlıklı geçirmeniz mümkün olacaktır. Bu yazımız da böyle bir riski bulunmayan ancak bu dönem de bilinçli şekilde beslenmek isteyen anne adaylarına özel olarak hazırlanan hamilelikte beslenme önerilerini okuyacaksınız.
Gebelik Döneminde Beslenmede Nelere Dikkat Edilmeli?
Hamilelik sürecinde besinlerin anne adaylarına farklı yararları vardır. Bu dönemde çeşitli besin gruplarını beslenme rutininize eklemelisiniz. Böylece bu süreci siz rahat geçirirken bebeğiniz de anne karnında yeterli şekilde beslenerek sağlıklı bir şekilde büyür ve gelişir. Gebelik döneminde beslenmede nelere dikkat edilmeli:
- Düşük yağlı besinler tüketilmelidir.
- Sık ve az porsiyonlarda yemek tercih edilmelidir.
- Bitki çayı içerek sıvı kaybetmez ve düşük riskini önlemiş olursunuz.
- Yemeklerden önce veya sonra kırk beş dakika sıvı tüketilmemelidir.
- Gebelik boyunca yetersiz beslenmemelidir.
Bunun aksi bir durum anne ve bebek için tehlike çanlarının çalmasına sebep olmaktadır.
Hamilelikte Yenmemesi Gereken Besinler Hangileridir?
Hamilelik döneminde yenmesi önerildiği kadar yenmemesi de gerekli olan bazı besinler vardır. Bu besinlerin neler olduğunu öğrenmeli ve hamilelik sürecinizde ki beslenme rutininizden uzak tutmalısınız.
- Şarküteri ürünlerinden uzak durulmalıdır.
- Salam, sucuk, pastırma gibi…
- Yemeklerde çok fazla tuz kullanılmamalıdır. -
- Şekerli, unlu besinleri beslenme rutininize eklemekten kaçınmalısınız.
- Ambalajlı gıdalar mümkün olduğunca tercih edilmemelidir.
Gebelikte Tüketilmesi Gereken Besinler Hangileridir?
Hamilelik döneminde beslenme rutininizde mutlaka bulundurmanız gereken bazı besinler ise şunlardır;
- Yumurta bunlardan biridir ancak fabrikasyon değil organik köy yumurtası olmasına özen göstermelisiniz.
- Ara öğünlerde çiğ kuruyemişlere yer vermek gerekmektedir çünkü içerisinde bulunan vitamin ve mineraller hem annenin hem de bebeğin süreci daha rahat geçirmesine yardımcı olmaktadır.
- Ev yapımı yoğurt anne ile bebeğe doğal probiyotikler yüklerken kalsiyum ihtiyaçlarını karşılar.
- Bu dönemde balık ve et tüketerek size gerekli olan omega ve proteinleri karşılamış olursunuz.
- Kuru ve taze meyveler ile magnezyum depolarsınız.
- Su oldukça ama oldukça önemlidir. Susuzluk direkt olarak anne karnındaki bebeğin gelişimini etkilemektedir. Ortalama iki iki buçuk litre su tüketmeniz oldukça önemlidir.
Hamilelikte Hangi Besin Ne Ölçüde Tüketilmeli?
Bu sözü her zaman duyarız ancak oldukça doğrudur; her şeyin azı karar çoğu zarardır. Hamilelik döneminde yenmesi ve yenmemesi gereken besinleri öğrendik ancak miktarı yararlı besinleri bile siz ve bebeğiniz için zararlı hale getirebilmektedir.
- Günlük beslenmenizi sık ve az miktarda porsiyonlar ile tamamlamalısınız.
- Ekmeği kızartarak yemeyi tercih etmelisiniz.
- Öğün saysı altı olmalıdır böylece mide boş kalmaz ve bulantı hissi yaşamazsınız.
- Yemek aralarında yeterli miktarda sıvı aldığınızdan emin olmalısınız.
- Hızlı yemek gaz problem yaşamanıza neden olur sindirerek ağır ağır yemeğinizi yemelisiniz.
Sizler için derlediğimiz bu bilgiler ile bilinçli bir hamilelik süreci geçirmenizi, sağlıkla ve mutlulukla bebeğinizi kucağınıza almanızı diliyoruz. Mukano Kids olarak bebeğinize ve ebeveynliğe dair merak ettiğiniz tüm bilgileri sizlere sunmaya devam ediyoruz.
